Жизнь в режиме дистанции. Мнение психологов.

В связи с распространением коронавируса во многих странах мира введен карантин и режим повышенной безопасности. Люди вынужденно или добровольно переходят в режим самоизоляции. Данные меры введены для защиты от угрозы заражения COVID-19, это не наказание и не шутка, это мера предосторожности.
Донецкий республиканский учебно-методический центр психологической службы системы образования предлагает рекомендации, которые помогут вам и вашей семье сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье.

• Соблюдайте меры безопасности. Для сохранения своего здоровья и здоровья своей семьи необходимо придерживаться рекомендаций врачей: избегать мест скопления людей, часто мыть руки, носить защитные маски, перчатки, обрабатывать предметы и вещи (ручки дверей, телефон, компьютерная мышка, клавиатура и прочее) дезинфицирующими средствами. Напоминайте об этом детям, коллегам, друзьям, родственникам. Не зря народная мудрость гласит «Предупрежден – значит вооружен».

• Откажитесь от негативных эмоций. Доказано что негативные переживания и мысли ослабляют иммунную систему человека. Не думайте и не говорите постоянно о вирусе, карантине, болезни, статистических данных зараженных и количестве погибших. Такие разговоры и мысли провоцируют социальное заражение, при котором негативный эмоциональный фон передается от человека к человеку. Паника, страх и тревога так же опасны для вашего здоровья, как и вирусы! Поэтому ограничьте время на мониторинг ситуации в стране и мире, и относитесь критично к полученной информации.

• Соблюдайте режим дня. Вынужденное пребывание дома высвобождает большое количество свободного времени, которое можно использовать с пользой для себя и своей семьи, а не бесцельно тратить в социальных сетях. Четко определите время пробуждения, период для работы (или учебы), домашних дел, и время когда вы и ваша семья ложитесь спать. Время сна должно составлять не менее 8 часов, т.к. здоровый сон позитивно влияет как на физическое здоровье, так и на психологическое состояние. При работе в дистанционном режиме разграничьте рабочее время от времени выполнения повседневных забот, четко придерживайтесь графика работы в удаленном режиме.

• Делайте физические упражнения. Физические упражнения способствуют улучшению физического здоровья, настроения и, конечно же, физической формы. Вынужденная изоляция может быть прекрасным поводом начать заниматься своим здоровьем и физическим совершенствованием. В наше время существует множество инструкторов, которые с помощью видеоуроков, постов или прямых трансляций в социальных сетях предлагают комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Привлекайте к выполнения физических упражнений всю семью. Это будет способствовать поднятию настроения, сплочению семьи, улучшению психологической атмосферы и укреплению здоровья всех домочадцев.

• Гуляйте. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению самочувствия, укрепляют здоровье, улучшают настроение. Можно гулять как в одиночестве, так и всей семьей. Если Вы выбрали вариант прогулки всей семьей, продумайте игры и темы для обсуждения, ведь детей старше 10 лет, а особенно подростков, очень сложно оторвать от виртуального общения и игр для семейного времяпровождения. Прогулка в одиночестве будет способствовать отдыху от партнера и «активного» семейного общения. При этом важно отслеживать рекомендации эпидемиологической службы (в части ограничения на посещение мест массового скопления людей).

• Найдите время для себя. В вашем распорядке дня должно появиться время «только для себя», когда каждый из членов семьи остаётся наедине с собой, своими мыслями и чувствами. Такое уединение будет способствовать снятию эмоционального напряжения между членами семьи.

• Займитесь самообразованием. В связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией во всем мире у нас появляется возможность заняться самообразованием и самовоспитанием. Известные во всем мире театры, филармонии, галереи, музеи, создают и открывают интерактивные онлайн трансляции. Преподаватели, ученые, исследователи, проводят или дают бесплатную возможность посетить ранее проведенные онлайн уроки, марафоны, лекции. Благодаря техническому прогрессу можно побывать в любой точке мира сидя на диване. Многие обучающие он-лайн платформы с заданиями и уроками для детей, так же открыли свободный доступ к своему контенту. И это все совершенно бесплатно.

• Общайтесь. Ранее из-за недостатка времени и большой загруженности (работа, учеба, домашние дела) у многих из нас не было времени и возможности пообщаться с родными, близкими друзьями, бывшими одноклассниками, одногруппниками, коллегами – сейчас у вас есть такая возможность. Можно наконец-то, сидя бок-о-бок, с чашкой чая, никуда не спеша, пообщаться с родными. А технологический прогресс к тому же позволяет найти и связаться с людьми в любой точки мира, а освободившееся время, связанное с дорогой на работу и обратно, потратить на обсуждение интересующих вас вопросов и тем с ними.

• Осуществите давно задуманное. У каждого из нас есть список желаний и планов, который все время откладываются «на потом». Пришло время наконец-то их реализовать. В списке может быть просмотр фильма или сериала, чтение давно интересующей книги, вышивка крестиком или бисером, вязание, изготовление модели автомобиля или самолета из дерева, все, что вашей душе угодно. Режим удаленной работы – самое время начать осуществлять давно задуманное вместе с близкими.

• Мечтайте, планируйте. Появившееся дополнительное свободное время – это прекрасная возможность помечтать, пофантазировать, построить планы на будущее, создать алгоритм для дальнейшего воплощения задуманного в реальность.
И самое главное – наслаждайтесь возможностью быть рядом со своей семьей, радуйтесь каждому мгновению! Используйте появившуюся возможность, созданную режимом повышенной безопасности, во благо себе, для личностного и профессионального роста, в свое удовольствие.

 

Материал подготовлен

методистом ДРУМЦ ПС СО

Байдак К.Г.

 «Финансовая грамотность современного педагога – как один из факторов для преодоления эмоционального выгорания»

            21 октября 2021 г. в МБДОУ № 16 «Сказка» г. Тореза педагог – психолог Коршенко В.Ф. провела семинар – практикум для педагогического коллектива на тему: «Финансовая грамотность современного педагога – как один из факторов для преодоления эмоционального выгорания». Целью данного мероприятия было расширение психологических знаний о синдроме эмоционального выгорания, его причинах. Способствование развитию финансовой культуры педагогов – как одного из факторов профилактики эмоционального выгорания.

              На семинаре – практикуме педагоги прослушали мини – лекции «Синдром эмоционального выгорания, факторы, способствующие возникновению СЭВ у педагогов», «Финансовая грамотность современного педагога – как один из факторов для преодоления эмоционального выгорания», а также оценили свой уровень подверженности стрессу, выполнив тест «Нужно ли бороться со стрессом?» (по А.И. Тащевой). Выполнили упражнения «Плюс-минус», «Главное – второстепенное», «Мое отношение к деньгам», «Мои ресурсы», благодаря которым смогли оценить плюсы и минусы работы педагога, обсудить  ресурсы, помогающие  им преодолевать эмоциональное выгорание. Во время игры «Камушек в ботинке» педагоги осознали необходимость высказываться о своих трудностях, проблемах, обидах, а не «носить» их месяцами, годами в душе. Во время данного мероприятия отмечалась дружественная атмосфера, активность участников.

В завершение каждый участник поделился своими впечатлениями от мероприятия, отметил возможность применения полученных знаний. Все участники получили памятки «Профилактика и преодоление  синдрома «эмоционального выгорания», «Ключевые правила для формирования финансовой грамотности».

 "Принцип счастья очень простой. Счастье возможно лишь тогда, когда я реализую свое предназначение. Это не выбор человека...

Разве может из желудя вырасти пальма? Видели ли вы где-то безработного муравья? Лежит в лесу под деревом - работа в лесу закончилась... Можете ли вы представить птицу, которая не может найти себе пару и создать семью? Сидит на ветке и грустит...депрессия, невроз... Нет... Все птицы с парами, все муравьи с работой...
Если человек живет с доверием к Жизни - все в какой-то момент происходит..."

Автор: Олег Гадецкий
Источник: https://vk.com/wall-84371243_11147

 Техника "Шесть шагов проработки эмоций"

Если вас накрывают эмоции страха, гнева, обиды, паники, вы можете себе помочь освободиться от них, с помощь этой техники.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 6 колонок: Ощущения в теле, Эмоции, Мысли, Потребности, Что хочу сделать? Что важно сделать?

И запишите в каждой колонке свои переживания и состояния.

Как эмоция ощущается в теле? В какой части тела дискомфорт? Как я его ощущаю: колет, режет, жжет, давит?
Очень важно определить, где и как эмоция ощущается. Тело никогда не обманывает, в отличие от мозга. Если просто задать себе вопрос, что со мной? Почему я страдаю? Мозг начнет нам подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому, что погода… потому, что люди вокруг плохие.

А тело точно покажет на первоисточник эмоции. Если мы даем возможность эмоции разместиться в теле, часть напряжения и дискомфорта от эмоции может тут же уйти.

Иногда даже бывает достаточно просто разместить эмоцию в теле и она словно растворяется в нем.

А борьба с эмоцией, подавление своих чувств - вызывают дополнительное напряжение.

Еще раз определите, какая это эмоция? Это гнев, печаль, страх, обида, может ревность, зависть?
Ваши эмоции могут поменяться. Или вы можете думать, что испытываете страх, а на самом деле это гнев. Правильно распознать эмоцию - тоже часть проработки.

Какие мысли приходят вам в голову, когда вы ощущаете и чувствуете все то, что написали.
Про что ваш страх или гнев?
Задавайте себе наводящие вопросы: я боюсь чего? я злюсь на что? …
Очень важно соединить эмоциональную и когнитивную сферу. Как только вы начнете умом ПОНИМАТЬ свою эмоцию, она начнет ослабевать и растворяться.

В редких случаях, когда эмоция шоковая и происходит из травмы, она не ослабевает долгое время. Но тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Про какую неудовлетворенную потребность говорит ваша эмоция?
Эмоции всегда говорят о какой-то нашей неудовлетворенности. Важно выявить неудовлетворенность и найти способ удовлетворить.

Что я хочу сделать?
Обычно в этой колонке хочется написать про претензии, про месть, про то, чтобы заставит другого делать так, как мы хотим.

Подумайте, решит ли это проблему? Или ее усугубит?

Что важно сделать?
Важно научиться заботиться о себе. Уметь решать задачи самостоятельно. Если неудовлетворенность завязана на другом человеке, важно поискать конструктивное решение конфликта, договориться с этим человеком. Возможно, вам надо научиться вежливо просить. Ценить то, что вам дают. Или ставить условия. Требовать выполнения договоренностей. Или устанавливать границы и запретить любое неуважительное отношение к себе.
Все зависит от контекста ситуации.

Эмоцию важно отреагировать, то есть сделать хоть один маленький шаг, чтобы улучшить ситуацию.
Через соединение своих мыслей, ощущений, чувств и действий в единую систему вы сможете не только освободить свое тело от деструктивных эмоций, но и гармонизировать свое состояние, восстановить ощущение устойчивости.


Автор статьи Ештокина Евгения
https://www.b17.ru/eshtokina/

Вместе с родителями – обучение с радостью!

 

9 сентября    в  МОУ «Школа № 11 города Тореза» прошли первые родительские собрания в 1 классах: 1-а  (уч. Левшенкова С. Е.),  1-б (уч. Суковатая Г. В.), 1-в  (уч. Богачева Е. В.)

На первую встречу с родителями  пришли школьный психолог Шевкаленко В.А. , учитель - логопед Лисовская С.П., социальный педагог Иньякова А. В.

Вита Александровна представила визитную карточку психологической службы школы, ознакомила   с содержанием психологического сопровождения учащихся и родителей, собрала письменные согласия с родителей на психологическое сопровождение учащихся, провела анкетирование с родителями с целью изучения готовности к обучению обучающихся, предоставили рекомендации «7 основных правил родительского поведения в организации обучения первоклассника. Общение на протяжении дня».

Светлана Павловна ознакомила родителей  с содержанием логопедического сопровождения первоклассников, а именно: с  результатами речевого обследования первоклассников,  планированием коррекционно-развивающих занятий, а также дала рекомендации родителям по речевым расстройствам и их исправлениям. Социальный педагог, Анна Витальевна, раскрыла содержание социального сопровождения учащихся льготных категорий.

Первый шаг сделан. Впереди начинается работа! Пожелаем всем участникам этого процесса удачи и вдохновения!

Урок-знакомство «От сердца к сердцу первоклассника»

Сентябрь – время работы школьного психолога с первоклассниками. В этот период очень важно выяснить, как идет процесс адаптации детей к школе.

Вита Александровна – частый гость в 1-х классах. Она провела занятие, на котором в интересной форме познакомилась с детьми, научила их ласково называть друг друга, объяснила, что значит быть добросердечным. Проходя  тропинку к школе, ребята выполняли все задания, которые им предложили ученики лесной школы Зайчик, Ёжик, Белочка и Мышка: отгадали загадки, вспомнили про режим дня, собрали портфель в школу, выполнили интеллектуальные задания.

  Дети рассуждали о том, что значит быть добросердечным и как можно порадовать тех, кто рядом с тобой. И, конечно же, воплотили свои пожелания в рисунках-сюрпризах. В результате к концу занятия у первоклашек получилось огромное сердце с сердечками-пожеланиями одноклассникам.

   9 и 10 сентября 2021 года в МБДОУ № 16 «Сказка» города Тореза прошли родительские собрания для родителей воспитанников второй младшей и подготовительной групп. На данных собраниях педагог – психолог МБДОУ  Коршенко В.Ф. выступила для родителей на темы: «Знаете ли вы своего ребенка?  Особенности кризиса  3-х лет» и «Роль семьи к подготовке ребенка к школе».

    Целью данных выступлений было:

-расширить знания родителей о кризисе трех лет;

- помочь родителям осознать причины капризов и упрямства у детей;

- наметить способы преодоления возникающих проблем в воспитании детей в период кризиса;

- повысить компетентность родителей в вопросах подготовки детей к обучению в школе;

- Помочь родителям осознать собственное  отношение к поступлению ребенка к школе.

    Родители второй младшей группы прослушали мини – лекцию «О кризисе ребенка трех лет», рассмотрели  признаки, «симптомы»  кризиса 3 – х лет, обсудили способы преодоления возникающих проблем в воспитании детей в период кризиса; выполнили упражнение  «Все в наших руках» - где каждому родителю было предложено обвести свою ладонь на листе бумаги и на каждом пальчике написать свои личные качества, которые помогают понимать ребенка, взаимодействовать с ним конструктивно. В завершение мероприятия родители получили памятки «Что делать родителям, чтобы помочь ребенку пережить кризис трех лет», «Как не надо вести себя родителям ребенка в период кризиса 3-х лет».

    Родители подготовительной  группы были ознакомлены с главными составляющими готовности к школьному обучению, обсудили значимость  всех компонентов школьной готовности, выполнили упражнение «Тепло родительского сердца» - где каждый родитель на бумажном сердечке писал своему ребенку пожелание для успешного обучения в школе, а затем озвучил его, в завершении мероприятия каждому родителю была вручена памятка «Как подготовить ребенка к школе», «Безобидные, на первый взгляд фразы родителей, приводящие к страху  перед школой у детей».

    Мероприятия прошли в дружественной атмосфере, родители задавали педагогу – психологу интересующие их вопросы, высказывали свои пожелания.