Техника "Шесть шагов проработки эмоций"

Если вас накрывают эмоции страха, гнева, обиды, паники, вы можете себе помочь освободиться от них, с помощь этой техники.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 6 колонок: Ощущения в теле, Эмоции, Мысли, Потребности, Что хочу сделать? Что важно сделать?

И запишите в каждой колонке свои переживания и состояния.

Как эмоция ощущается в теле? В какой части тела дискомфорт? Как я его ощущаю: колет, режет, жжет, давит?
Очень важно определить, где и как эмоция ощущается. Тело никогда не обманывает, в отличие от мозга. Если просто задать себе вопрос, что со мной? Почему я страдаю? Мозг начнет нам подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому, что погода… потому, что люди вокруг плохие.

А тело точно покажет на первоисточник эмоции. Если мы даем возможность эмоции разместиться в теле, часть напряжения и дискомфорта от эмоции может тут же уйти.

Иногда даже бывает достаточно просто разместить эмоцию в теле и она словно растворяется в нем.

А борьба с эмоцией, подавление своих чувств - вызывают дополнительное напряжение.

Еще раз определите, какая это эмоция? Это гнев, печаль, страх, обида, может ревность, зависть?
Ваши эмоции могут поменяться. Или вы можете думать, что испытываете страх, а на самом деле это гнев. Правильно распознать эмоцию - тоже часть проработки.

Какие мысли приходят вам в голову, когда вы ощущаете и чувствуете все то, что написали.
Про что ваш страх или гнев?
Задавайте себе наводящие вопросы: я боюсь чего? я злюсь на что? …
Очень важно соединить эмоциональную и когнитивную сферу. Как только вы начнете умом ПОНИМАТЬ свою эмоцию, она начнет ослабевать и растворяться.

В редких случаях, когда эмоция шоковая и происходит из травмы, она не ослабевает долгое время. Но тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Про какую неудовлетворенную потребность говорит ваша эмоция?
Эмоции всегда говорят о какой-то нашей неудовлетворенности. Важно выявить неудовлетворенность и найти способ удовлетворить.

Что я хочу сделать?
Обычно в этой колонке хочется написать про претензии, про месть, про то, чтобы заставит другого делать так, как мы хотим.

Подумайте, решит ли это проблему? Или ее усугубит?

Что важно сделать?
Важно научиться заботиться о себе. Уметь решать задачи самостоятельно. Если неудовлетворенность завязана на другом человеке, важно поискать конструктивное решение конфликта, договориться с этим человеком. Возможно, вам надо научиться вежливо просить. Ценить то, что вам дают. Или ставить условия. Требовать выполнения договоренностей. Или устанавливать границы и запретить любое неуважительное отношение к себе.
Все зависит от контекста ситуации.

Эмоцию важно отреагировать, то есть сделать хоть один маленький шаг, чтобы улучшить ситуацию.
Через соединение своих мыслей, ощущений, чувств и действий в единую систему вы сможете не только освободить свое тело от деструктивных эмоций, но и гармонизировать свое состояние, восстановить ощущение устойчивости.


Автор статьи Ештокина Евгения
https://www.b17.ru/eshtokina/