Упражнение "Поиск опор"

 Это упражнение направлено на самоподдержку и повышение веры в себя в сложных ситуациях. Например, когда надо подготовиться к публичному выступлению, собеседованию или не хватает поддержки для самого себя чтобы справиться со всеми неприятностями и сложностями. Но также хорошо подходит в целях самопознания.

Итак, что понадобится?
- лист (лучше всего А4) ;
- ручка;
- цветные карандаши (по желанию).

Вспомните какую-то ситуацию, где вам было сложно, но вы справились. Пусть даже будет ситуация из детства, но важно то, что вы там как-то выкрутились, нашли решение и что-то предприняли. И не обязательно, что вы все решили самостоятельно, но важно, что вы пережили эту ситуацию и справились. Даже то, что вы выдержали тяжёлый момент - это уже можно считать за опору - выдержка и терпение.

Прокрутите всю эту ситуацию у себя в голове как можно более подробнее. Запишите или нарисуйте всё, что вам помогло: находчивость, настойчивость, спонтанность, быстрая реакция или даже умение выждать и так далее.

Для более полного восприятия лучше нарисовать эти опоры вокруг себя на листке (себя можно нарисовать как хотите и в виде метафоры тоже). Можно просто нарисовать себя в этой ситуации и окружающие предметы обозначить как свои опоры. А можно эти опоры выделить на самом себе в рисунке.

Если сложно найти такую ситуацию, то Вспомните ситуацию, где вы не справились и придумайте другой конец для этой истории: где вы нашли решение проблемы за счёт тех качеств, которые есть у вас. Нарисуйте или напишите эти качества.

Часто рисуют себя в виде дерева и корни подписываю как опоры.

Последний этап: подчеркните те черты, которые наиболее у вас выражены (те, что очень хорошо выражены можно и обвести), какие-то черты можно подчёркивать двумя линиями, какие-то более жирно. Т. е., выделите их по-разному.

Опоры готовы! К полученному списку опор можно обращаться в любой момент, дополнять его или делать новые списки на каждую ситуацию.

Главное то, что все эти опоры уже есть у вас и этим можно пользоваться)

Автор: Завацкая Татьяна Леонидовна
Источник - https://www.b17.ru/article/305975/