Самоподдержка в трудное время

Жизненные проблемы и трудности, возникающие в результате сложных ситуаций, когда человеку приходится справляться с трудно выполнимым делом, выдерживать тяжелые испытания и лишения при переходе от одного привычного для него жизненного этапа к другому, требуют предельного напряжения и усилий для их преодоления. При этом у человека возникает разнообразие негативных чувств, всецело поглощающих его настолько, что он не замечает ничего вокруг себя, зацикливается и живет этими чувствами.

Когда появляются такие чувства, как растерянность, страх, паника, ярость, бессилие и т.п. Очень важно не проваливаться в них, не нагнетать негативное состояние в себе, а наоборот, попробовать мобилизовать все свои ресурсы. Ту психическую опору, внутренний стержень, те возможности и средства, которые помогают поддержать адекватность мышления, поведения и в итоге достичь необходимых результатов. Наши ресурсы – это наша поддержка. Чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути.

Каждому из нас важно уметь:

• возвращать себе устойчивость,

• находить опоры внутри и вовне,

• проживать, гасить или сбрасывать поднимающуюся энергию, чтобы вернуть себе базовое ощущение безопасности и найти свои ресурсы.

Как же можно развить в себе данные умения и поддержать себя? Что можно сделать для душевного равновесия близких?

Предлагаем некоторые техники для осознанности и тренировки нашего разума, чтобы оставаться в настоящем, «здесь и сейчас»:

• Дыхание

Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия. Обратите внимание на свое дыхание.

Почувствуйте вдох.

Почувствуйте выдох.

Старайтесь удержать это состояние как можно дольше.

• Сигналы

Выберите что-то в своей среде, что будете использовать в качестве триггера («спускового крючка») для возвращения своего разума к настоящему. Например, каждый раз, когда звонит телефон, прекращайте умственную болтовню, которая удерживает вас в прошлом или наполняет опасениями о будущем, и сосредотачивайтесь на настоящем.

• Комната в вашей голове

Создайте комнату в своем мышлении. Украсьте ее, как вам нравится. Ваши глаза – это окна. Убедитесь, что в комнате есть удобное кресло. Всякий раз, когда почувствуете, что мысли уносят вас из настоящего момента и блуждают, представьте себе, что вы возвращаетесь в комнату в своей голове и сидите в кресле.

• Сознательно слушайте

Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку, которая вам нравится, и попробовать осознавать ее. Не думайте о музыке, просто слушайте. В качестве альтернативы вы можете слушать шум окружающей среды. Еще раз, не думайте о шуме, который вы слышите. Просто позволяйте себе легко поглощать опыт.

• Заметьте три вещи

Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете, например, от дома до магазина, каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.

• Обращайте внимание на внутреннее состояние

Время от времени спрашивайте себя: «Как я это делаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название.

Например:

я немного огорчен.

я испытываю стресс.

я начинаю раздражаться.

Не держитесь за эмоции. Просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.

• Разбейте шаблон

Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день. Эти действия – прекрасная возможность отвлечься. В конце концов, вам не нужно думать о том, что делается на автопилоте.

Вы можете привнести больше внимательности, нарушив свои шаблоны. Вот некоторые примеры:

Если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте почистить их левой.

Выбирайте новые маршруты.

Если пьете кофе с сахаром, попробуйте без сахара.

Когда вы разрушаете шаблоны привычных действий, новизна ситуации заставляет ваш ум концентрироваться. То есть, обращать его к настоящему.

• Играйте в игру «От А до Я»

Еще один способ вернуться в настоящий момент – сыграть с собой в эту игру. Задача состоит в том, чтобы назвать предметы, начинающиеся со всех букв

алфавита. Например, моя посуду после ужина, найти такие слова из числа утвари и всего, что есть на кухне:

А – апельсин

Б – банка

В – вилка

Можете задавать любые темы, если чувствуете, что слишком легко. Например: «Вещи, которые я возьму на Марс, когда полечу туда».

• Сканируйте тело

Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но тело всегда прочно находится в настоящем. Используйте это в своих интересах. Когда вам нужно вернуться к настоящему, выполните психическое сканирование своего тела. Начните с головы и сканируйте вниз:

Ваши глаза устали? Закройте их на пару минут. Шея побаливает? Сделайте упражнение, разомните ее. Болит спина? Пройдитесь.

Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете.

• Вдохните аромат

Ваши чувства могут помочь вернуть внимание к настоящему моменту. Храните источник запаха, который вам нравится, рядом, и один раз каждый час обращайте на него внимание и наслаждайтесь ароматом.

• Конфетная медитация

Возьмите конфету, шоколад или другую сладость, которая вам нравится. Положите кусочек в рот. Не кусайте его. Просто позвольте ему лежать на вашем языке в течение минуты, позволяя вкусу сформироваться. Сосредоточьте все свое внимание на вкусе.

Практика «Выход из тоннеля»

Перед самой практикой оцените от 0 до 100%, насколько вы чувствуете себя в ресурсе, насколько заряжена ваша внутренняя «батарейка».

Здесь нет правильного и неправильного ответа. Основа – ваши ощущения.

Когда мы находимся в состоянии паники, стресса, истощения, у нас включается так называемое тоннельное зрение. Угол обзора как будто сужен, мы ничего не видим, потому что сфокусированы на чем-то одном (как правило, негативном).

Наше тело и психика делают это автоматически, бессознательно. Мы не управляем процессом.

Попробуем прямо сейчас это изменить.

Оглядитесь вокруг и найдите глазами 3 красных предмета или детали предмета. Если вдруг все они находятся в одном месте, – задача усложняется: покрутите головой, осмотритесь вокруг – пусть красные предметы не лежат рядом.

Теперь переходим к объяснению, а для чего мы это делаем.

Нам всем необходимо базовое чувство безопасности. Оно первично. Важнее всего остального. Если мы не чувствуем себя в безопасности, мы не можем нормально дышать. Мы функционируем, но не живем.

Важно хотя бы на время возвращать себе контакт с базовым чувством безопасности. Это дает опору, особенно в стрессовых ситуациях.

Когда мы осматриваемся физически – крутим головой, озираемся – древние структуры нашего мозга получают сигнал: «Все в порядке, прямо сейчас вокруг нас опасности нет. Прямо сейчас нашей безопасности и нашему телу ничего не угрожает. Ни книжки, ни шарики, ни мешочек от танго-туфель не являются для меня угрозой».

Мы осмотрелись, включили эту простую практику, вышли из тоннельного зрения и почувствовали себя уже иначе.

Это работает на абсолютно бессознательном уровне.

И именно на этом уровне нам сейчас важно работать, потому что ощущение опасности – настолько глубинное, связанное с выживанием, что влиять на него одним только нашим мозгом, мышлением и сознанием практически невозможно.

Сознание, когнитивные функции отключаются, мозг не работает, соображать невозможно, включать критическое мышление очень сложно.

Это нормально, когда мы чувствуем себя в опасности, потому что мышление – очень энергозатратный процесс. И в сильном стрессе, при потере чувства безопасности, этот процесс отключается. Мы не можем думать, погружаемся в инстинкты и рефлексы:

· убегаем;

· если не получилось убежать, то деремся;

· если не получилось победить в драке, то замираем.

Из этих трех состояний – убегать/драться/замирать – мы и выходим с помощью такой простой практики как «тоннель».

Делайте ее каждый раз, как только вы чувствуете, что замираете, куда-то проваливаетесь, как будто тоннель затягивает.

А что сейчас с вашим состоянием, изменился ли по ощущениям заряд внутренней «батарейки»?

Материал подготовлен практическим психологом ДРУМЦ ПС СО Игнатенко Т.И.

 ТЕХНИКА «ГАРМОНИЯ»

Все, что мы делаем с нашим телом, прямо или косвенно отражается на эмоциональном состоянии. Мы не задумываемся о символике нашего тела, между тем она прочно запечатлелась в языке. Когда мы «валимся с ног» от усталости, «голова пухнет» от бесконечных дел, а из-за работы «вздохнуть некогда», мы на самом деле описываем телесные симптомы эмоционального напряжения.

Стоит обратить внимание на то, как мы выражаем свое состояние в словах: в устойчивых выражениях и оборотах языка мы можем найти ключ к тому, какая часть нашего тела именно сейчас больше всего нуждается во внимании и как с помощью приёмов саморегуляции, в частности массажа и самомассажа мы можем благоприятно повлиять на наше как физическое, так и эмоциональное состояние.

1. Фраза: «Голова идет кругом»
Символика
Мы нередко говорим, что какое-либо дело у нас «не выходит из головы». Ощущение того, что «голова забита» мыслями чем-то, на уровне тела выражается напряжением шеи и мимических мышц лица, словно «тяжелые думы» буквально имеют вес. И наоборот, мы говорим «светлая голова» про того, кто постоянно генерирует идеи и легко находит выход из любого положения.
Методика
Мягкие, расслабляющие прикосновения позволяют снять спазм сосудов и улучшить кровоснабжение мозга, мгновенно создавая ощущение «легкой головы». Массаж шеи усиливает этот эффект. У массажа головы есть два дополнительных бонуса: это полезно для волос (так как улучшает питание корней) и одновременно придает отдохнувший вид лицу (так как снимает напряжение с мимических мышц).

2. Фраза: «Я это не перевариваю»
Символика
Согласно китайской медицине, наши внутренние органы связаны с такими эмоциями, как раздражение, гнев, ярость. Поэтому в ситуации, вызывающей непринятие, некоторые люди в буквальном смысле «не переваривают» происходящее.
Методика
Живот - средоточие жизни - считается на Востоке слишком интимным, сакральным местом, прикосновение других людей к которому нежелательно. Мы предлагаем освоить самомассаж живота. Его главная цель состоит в том, чтобы расслабить блокированную стрессом брюшную полость. «Совершаемый ежедневно, этот массаж нормализует кровоснабжение органов и циркуляцию энергии. Через пару месяцев происходят улучшения не только в пищеварительной системе, но и при болях в спине и бессоннице». Самомассаж делается сидя или лежа с согнутыми ногами, не ранее чем через два часа после приема пищи. Начните с «дыхания животом»: сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, максимально поднимая и опуская переднюю стенку живот. Мягко поглаживайте живот двумя ладонями по часовой стрелке. Сделайте поглаживания более интенсивными и отметьте болезненные места. Контролируйте дыхание, проработайте их, разминая кожу между пальцами. В завершение сложите руки на животе, полежите минуту, прислушиваясь к себе. Всякий раз в раздражающей ситуации «непереваривания» делайте пять глубоких вдох животом. Избегайте массажа в периоды инфекций (гриппа, насморка, температуры).

3. Фраза: «Руки опускаются»
Символика
Руки - инструмент взаимодействия с миром. Символически ими мы творим - истоки такого восприятия лежат в прошлом, когда все необходимое для жизни производилось вручную и все произведения искусства создавались руками. И теперь, даже «работая головой», мы говорим, что «опускаются руки», если чувствуем недостаток творческой энергии, свежих идей или сил для их воплощения.
Методика
Самый простой самомассаж рук, согласно представлениям тибетской медицины, улучшает циркуляцию энергии во всем теле. Почти такое же действие производит согревающая ванночка для рук: ощущение тепла и расслабления приходит во все тело.

4. Фраза: «Я падаю с ног»
Символика
В ногах символически запечатлена способность трогаться с места, двигаться вперед: всем нам знакомы выражения «твердо стоять на ногах» или «уверенно шагать по жизни». Ноги в буквальном смысле служат нам опорой, и ощущение нестабильности, страха перед будущим или просто ситуации, когда человек не знает, как поступить, накладывают отпечаток на состояние стоп.
Методика
След босой человеческой ступни напоминает силуэт зародыша: это своего рода карта нашего тела, отражающая весь потенциал организма. Массаж стоп через нервные и энергетические каналы действует на все системы органов, устраняя блоки и восстанавливая циркуляцию энергии.

5. Фраза: «Не разгибая спины»
Символика
Это метафора груза забот на наших плечах: спина, и особенно позвоночник, в этом случае находятся в чрезмерном напряжении. Напряжение спины может быть связано с тем, что мы придаем некоторым аспектам жизни слишком большое значение (иначе говоря «большой вес»), или же с тем, что мы не умеем разделить это бремя хлопот с другими. «Разгрузить спину» в данном случае означает «отпустить ситуацию».
Методика
Разминания и растяжение мышц, точечные надавливания на определенные зоны вдоль позвоночника, легкие скользящие движения по ароматическому маслу способны снять напряжение со спины. Особенно важно хорошо прорабатывать область крестца - это зона блокированной энергии у людей, проводящих большую часть времени сидя у компьютера, телевизора, за рулем.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
• закрепление полученного положительного опыта;
• подведение участниками личных итогов;
• планирование дальнейшей работы.

Источник: журнал «Psychologies» № 21 за ноябрь 2007 г.

 КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ

Бывало ли, что у вас в руках лопался стеклянный стакан? Или тарелка разваливалась надвое? При этом никаких видимых причин тому не было. У инженеров есть объяснение, почему посуда приходит в негодность.
Существует такое понятие, как «усталость материала» — процесс постепенного накопления повреждений под действием переменного напряжения, приводящего к изменению свойств материала, образованию трещин и разрушению.
Проще говоря, вы долго пользовались чашкой или тарелкой, роняли ее, нагревали, охлаждали. И в конце концов она развалилась в самый неподходящий момент. То же происходит и с организмом: стрессы, конфликты, тайные желания, страхи копятся внутри и рано или поздно прорываются в виде физических недугов.

СТРЕСС И ЗАБОЛЕВАНИЯ

Ко мне часто приходят клиенты, внутреннее напряжение которых ощущается почти физически. Они не плачут, говорят спокойно, рассуждают разумно. Но я словно чувствую вокруг них статическое электричество, и мне хорошо известно, что будет, когда накал достигнет предела.
Было бы лучше, если бы взрыв вылился в контролируемую открытую агрессию, если бы напряжение можно было сбросить на занятиях каратэ или самбо, танцами или фитнесом. Или даже поскандалив с супругом. Но взрыв происходит внутри и разрушает тело.
Таким клиентам я задаю вопрос: «А что у вас сейчас со здоровьем?» Как правило, они начинают говорить о том, что у них действительно болит.
И вот тут самое время задать следующий вопрос: «Что случилось в вашей жизни 6-8 месяцев назад?» Здесь — корень проблем, которые не дают клиенту спокойно и качественно жить. Откуда такая связь?
До тех пор, пока психика работает буфером между внутренним и внешним миром, человек как будто бы справляется со стрессами. Психика мобилизуется, ее цель — «выжить» в предложенных условиях, потери свести к минимуму.
Но когда длительность стресса и/или его сила становятся невыносимыми для психики, сдается тело и «рвется» в самом тонком, слабом для каждого конкретного организма месте. Это и есть психосоматика — заболевания тела, возникающие под воздействием длительных неблагоприятных психоэмоциональных факторов.

СЛАБОЕ ЗВЕНО

Обычно «удар по телу» происходит через 6-8 месяцев после травмирующего события. Кажется, все позади, но тут оно начинает «ломаться». Накопленное напряжение приводит к тому, что организм сдается.
Мы считаем, что тело всегда будет нашей защитой, прослужит до момента физической смерти. Но оно уязвимо, подвержено заболеваниям, хроническим и острым, которые часто плохо поддаются лечению. И психологические проблемы могут стать их причиной.
Многие до сих пор думают, что к психологам ходят только слабаки, что все психологи шарлатаны. При этом многие считают, что заботятся о своем теле, ходят к стоматологу, на фитнес, следуют правилам ЗОЖ. Так почему же мы не заботимся о здоровье своей психики, не проводим профилактику нервных срывов, конфликтов, деструктивного общения?
Вот пример из практики. Молодую и активную женщину увезли с работы на «скорой» с разрывом яичника. До этого я встречалась с ней лишь один раз, и ее внутренний энергетический надрыв был неимоверно сильным, «густым», практически висел в воздухе. Никаких механических повреждений и травм не было. Но после того, как женщина оправилась и мы начали работать, выяснилось, что примерно девять месяцев назад у нее отменилась свадьба и она некрасиво рассталась с бывшим женихом.
Другая девушка повредила ногу на горном склоне. Полгода потом ходила на костылях. На вопрос, что же случилось год назад, она ответила, что сильно поругалась с мужем и чуть не развелась. Обе клиентки не связывали напрямую свои травмы с переживаниями. Между тем психолог просто не может не подметить взаимосвязь между пережитым стрессом и повреждением в теле.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ

Есть несколько способов помочь себе вскрыть причины болезней и избежать новых:

1. Осознать. Чем раньше вы признаетесь себе, что у вас стресс, тем лучше. Сам факт осознания ситуации даст возможность влиять на происходящее и управлять своим состоянием.
2. Вернуть контроль. Обычно в сложных ситуациях мы занимает реакционную позицию, попадая под «удар судьбы», вынуждены реагировать. В такие моменты важно вернуть контроль. Можно сказать себе: «Да, ситуация сейчас сложная, но я жив, а значит — могу действовать и влиять на ситуацию». Спросите себя:
- Что сейчас самое важное?
- Что я хочу получить в итоге?
- Что я могу предпринять для возвращения контроля над своей жизнью?
- Какими ресурсами я располагаю?
- Каким может быть первый шаг?
- Кто может поддержать меня?
3. Поддержка. Не стоит в моменты жизненных испытаний оставаться в одиночестве. Искренняя поддержка близкого человека, его заинтересованность в вашей судьбе и желание помочь разобраться могут быть ресурсом для поиска наиболее эффективного выхода:
- без фиксации на поиске виновных — она всегда уводит от решения ситуации;
- без жалости — она навязывает роль жертвы;
- без алкоголя — он лишает здоровой энергии, создает иллюзию комфорта.
4. Консалтинг. Вам могут понадобиться консультации разных специалистов, чтобы собрать и сопоставить факты, на которые можно опереться при выстраивании стратегии вашего поведения. Это могут быть и юристы, и детские психологи, врачи, социальные работники, фонды.
Во времена тяжелых личных испытаний, к которым обычно не подготовишься заранее, наиболее разрушительно ощущение «потери будущего». Мы строим планы, представляем себе, что будет через год, десять лет, двадцать. Предвкушаем даты и события, которые и формируют ощущение потока жизни.
Сложная ситуация словно отменяет будущность. В такие моменты напоминайте себе, что это лишь игра ума, у которого отняли контроль. Только кажется, что будущего нет, а настоящее потеряло краски и яркость.
Противостоять вызовам судьбы, освещать свое будущее, делать настоящее ярким и, главное, здоровым — все это в наших силах.

Автор : Елена Мельник
Источник : https://www.psychologies.ru/articles/effekt-ustavshey..

 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАБОТЫ С ОБИДОЙ «11 ФРАЗ»

Общее описание упражнения

В данном упражнении использован любимый мною формат «Неоконченные предложения».

Фразы составлены таким образом, чтобы в процессе их завершения клиент мог поработать с различными аспектами своей обиды, разработать доступные именно ему ресурсы. Причем сделать это последовательно, логически переходя от одного этапа работы с обидой к следующему.

Не стану подробно описывать эти этапы – пытливый ум психолога захочет отыскать заложенные в каждой фразе интервенции самостоятельно.

Во многих случаях, применяя упражнение «11 фраз», вы сможете существенно уменьшить обиду клиента. В других – определить те трудности, которые ему мешают. В любом случае вы сможете разработать индивидуальную стратегию дальнейшей работы с обидой, основываясь на результатах этого упражнения.

Следующие два листа вы можете скопировать и выдать на руки вашему клиенту прямо на консультации или в качестве домашнего задания.

Или можно скачать готовый бланк методики и распечатать его.

Упражнение «11 фраз»
Инструкция:

Выберите человека, к которому у вас есть обида.

После того, как человек будет выбран, письменно завершите следующие предложения:

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а)

_________________________________________________________________________

2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а)

_________________________________________________________________________

3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я

_________________________________________________________________________

4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что

_________________________________________________________________________

5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что

_________________________________________________________________________

6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а)

_________________________________________________________________________

7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что

_________________________________________________________________________
8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то

________________________________________________________________________

9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что

________________________________________________________________________

10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен

________________________________________________________________________

11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас:

«______________________________________________________________________ !»

Ответьте вашему психологу на вопросы:

Что дало вам это упражнение?
К каким полезным мыслям оно вас привело?
Изменились ли образ этого человека и чувства к нему (хотя бы немного)?

Послесловие
Я буду очень рада, если это упражнение поможет вам структурировать вашу работу с обидой, получить долгожданные инсайты клиентов и «разрулить» даже самые сложные случаи.

Автор: Мария Минакова
Источник: https://vk.com/psyhology?w=wall-3291025_479449

 ПЯТЬ ПРОВАЛЬНЫХ ОШИБОК ПОДДЕРЖКИ

"Всё будет хорошо", "не расстраивайся", "это не конец света", "я же говорил(а)" — это НЕ поддержка!

Нет универсальной формулы, подходящей для любого случая. Но зато есть вещи, которые точно НЕ надо делать, потому что они никак НЕ помогают и НЕ являются поддержкой.

1. ПУСТЫЕ ОБЕЩАНИЯ
"Всё будет хорошо", "всё образуется", "жизнь обязательно наладится" — это пустые обещания. Вы не можете знать наверняка, что ждёт нас в будущем (если, конечно, вы не экстрасенс), а в такой формулировке ещё и подчёркиваете, как сейчас плохо (ведь хорошо, если оно вообще будет, то только в будущем).

Если не знаете, что сказать, – молчите, будьте рядом и обнимайте. Вы удивитесь, но один из самых эффективных способов поддержки — теплые дружеские объятия и простые слова сочувствия ("мне очень жаль", "я так тебе сочувствую").

2. ЗАПРЕТ НА ЭМОЦИИ
"Не плачь", "не надо так переживать", "успокойся", "возьми себя в руки" и т.д.

Если вы действительно хотите поддержать человека, а не просто отделаться от него — то вы как раз таки будете помогать ему проявлять свои эмоции, а не подавлять их. Ни для кого не новость, что сдержанные эмоции разрушают нас изнутри, превращаются в болезни и отравляют нам жизнь.

Любой человек имеет право горевать, злиться, чувствовать обиду, когда находится в трудной жизненной ситуации. К друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим выглядеть взрослыми, умными и сильными, а тогда, когда хотим просто побыть самими собой, ничего из себя не изображая.

Поэтому, если вы хотите поддержать или утешить кого-то – дайте ему возможность рассказать о своих переживаниях.

3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУЖИХ ПРОБЛЕМ
"Это не стоит таких слёз", "это не конец света", "ничего же в сущности не случилось", "это можно пережить" и т.д.

Если вы не понимаете чувства другого человека, не понимаете, как устроены его переживания — это не означает, что он не страдает. И даже то, что "в Африке дети голодают" или "есть те, кому намного хуже", не делает его страдания меньше.

Но страшнее всего то, что обесценивание причиняет реальный вред. Человек перестает чувствовать себя значимым и важным для вас, чувствует себя ненужным, не понятым, теряет способность к доверию.
Кстати, психологи относят обесценивание к одной из составляющих эмоционального насилия.

4. БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Это же очевидно — любому человеку с проблемой крайне необходимо в первую очередь выговорится и быть услышанным. Не получить мудрый совет, не выслушать наставления, а выразить, облечь в слова то, что он чувствует.

А уж советы, адресуемые в прошлое ("нужно было сделать так"), — самое бессмысленное, что можно сказать. Уже все произошло, прошлое не изменить, история не имеет сослагательного наклонения.

5. ОЦЕНОЧНЫЕ КОММЕНТАРИИ
"Раньше думать надо было", "а я тебя предупреждал(а)", "всё же было очевидно заранее", "не надо быть таким наивным" и т.д.

Здесь даже комментарии излишни. Совершенно понятно, что это не поддержка.
Это банальное самоутверждение за счёт более слабого и уязвимого (потому что ему сейчас плохо, он проживает горе) человека.

P.S.:
Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом, внимательно выслушивать, бережно и тепло обнимать.
Не оценивать и не обесценивать, не перебивать со своими комментариями, не переносить на него свои проекции, домыслы и выводы с советами.

Всё, что нужно — это живое участие, доброе сочувствие, душевное тепло. Возможность выразить свои
чувства, эмоции, переживания.
И реальная конкретная помощь (посидеть с детьми, собрать денег, приготовить еду), а не абстрактные предложения.

Кoгда вы нахoдитесь с кем-тo, ктo ваc целиком и полностью принимает — это терапия. Прoиcходит исцeлeниe…

Источник: https://vk.com/public.cognitive_psychology?w=wall-264..

 БУЛЛИНГ В ДЕТСКИХ КОЛЛЕКТИВАХ

Буллинг в детских коллективах - острая тема.
Важно говорить с детьми!
Важно внимательно прислушиваться к своему ребенку!
Если с ребенком обходятся плохо - не закрывать глаза!
Будь вы педагог или родитель!

Объясните детям, что не стыдно просить помощи!

КАК РЕАГИРОВАТЬ В СИТУАЦИИ ТРАВЛИ
С травлей может столкнуться и отличник, и главная красавица класса, и лучший футболист школы. Однако не все дети, которых одноклассники пытаются сделать «козлами отпущения», соглашаются ими быть. Часть успешно сопротивляется.

Ребенок может убедить группу в том, что в ней он играет другую социальную роль: например, спокойного олимпийца, оппозиционного лидера или эксперта в какой-то области.

Как ребенку противостоять буллингу:

НЕПРАВИЛЬНО
=============
Спорить («Я совсем не толстый, просто крупный», «Это новая кофточка, самая модная, ты просто не понимаешь»)
Отвечать тем же («Ты сам дурак!», «Ты сама с помойки»)
Угрожать («Я все расскажу учительнице!», «вы у меня получите!»)
Делать вид, что не слышишь, но при этом краснеть и прятать глаза
Делать вид, что тебе смешно, если это не так убегать и прятаться
Плакать и жаловаться
Бросаться в драку и вообще пытаться непременно все это остановить.

ПРАВИЛЬНО
=============
Пожать плечами («Может, и так»)
Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)
Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)
Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)
Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)
Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»)

Источник: https://vk.com/psiheya2128?w=wall-175743298_19766

 Как справиться с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это сомнения в собственных силах, способностях и возможностях. Для того, чтобы справиться с данным переживанием необходимо:

1. Осознать, что неуверенность в себе в различных областях жизни и в разные периоды времени присуща и знакома всем. Так что в своей неуверенности вы не уникальны. Вы личность, которая живет, развивается и адаптируется к переменам жизни и то, что вы сомневаетесь в себе это нормально и исправимо.

2. Мы часто сомневаемся в себе, сравнивая себя с другими. Как бы это грустно не звучало, но всегда будет те, которые впереди и позади нас. И сравнивать себя можно лишь с самим собой в аналогичной ситуации.

3. Неуверенность в себе часто связана со слишком высокими требованиями к самому себе. Задумайтесь об этом. Возможно, вы слишком строги с собой?

4. Необходимо осознать, в чем именно ваша неуверенность и повышать уровень компетентности в этой сфере. Например, у меня неуверенность в собственных статьях, значит необходимо улучшать качество написания и задуматься о том, чтобы писать лучше - необходимо писать регулярно.

5. Неуверенность всегда сопровождается со страхом унижения, провала и отвержения от других. Страх имеет свойство расширяться, особенно когда мы его гоним от себя, искусственно бодримся, т.е. чем больше мы боремся со страхом, тем сильнее он становится. Представьте себе, что произойдет, если вы не справитесь с данной ситуацией. Ничего смертельного, ведь так? Осознание этого факта поможет вам успокоиться.

6. Страху нужно время, чтобы стать больше и сильнее. Поэтому чтобы справиться необходимо действовать в нужном для вас направлении. Например, неуверенность в продвижении собственного проекта – займитесь и работайте над этим проектом.

7. Важно, повышать уверенность в себе, занимаясь занятиями, которые у вас отлично получаются и вам нравятся ваши результаты. Например, бухгалтер с неуверенность на работе будет еженедельно ходить на занятия по живописи. Где находясь в приятной атмосфере, принимает комплименты за свои работы от единомышленников. Тем самым она получила заряд положительных эмоций и энергии, чтобы справляться со сложностями в других сферах жизни. Наполняйте себя!!!

8. Часто неуверенность рождается в детстве, когда любимые родители проявляли завышенные требования к нам и критиковали все в нас. Теперь по отношению к себе вы ведете себя также. Но…вы взрослый и осознанный человек, который может научиться поддерживать себя и уважать свою индивидуальность.

9. Вспомните и запишите свои достоинства и достижения на сегодняшний день. Это важно, т.к. в минуты неуверенности мы часто обесцениваем себя целиком.

10. В моменты неуверенности мы склоны закрываться от других. Это не значит, что вы перестаем со всеми общаться … мы закрываем от других свои истинные чувства, желания, мы носим маску «уверенности» изображая то, чего в действительности нет. Но чтобы получить от мира поддержку необходимо сообщить ему то, что вас в действительности интересует. И только проявив себя настоящего можно получить поддержку и принятия других.

11. В моменты неуверенности в себе важно заботиться о себе. Забота о себе для каждого своя. Например, замедляться и дышать грудью, дать своему организму время на передышку, если это необходимо. Разрешить себе посмотреть фильм, читать интересную книгу или просто хорошо выспаться. Как вы можете позаботиться о себе сейчас?

Автор: Кулешова Юлия Сергеевна
Источник: https://vk.com/institute_of_psychotherapy?w=wall-1091..