УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАБОТЫ С ОБИДОЙ «11 ФРАЗ»

Общее описание упражнения

В данном упражнении использован любимый мною формат «Неоконченные предложения».

Фразы составлены таким образом, чтобы в процессе их завершения клиент мог поработать с различными аспектами своей обиды, разработать доступные именно ему ресурсы. Причем сделать это последовательно, логически переходя от одного этапа работы с обидой к следующему.

Не стану подробно описывать эти этапы – пытливый ум психолога захочет отыскать заложенные в каждой фразе интервенции самостоятельно.

Во многих случаях, применяя упражнение «11 фраз», вы сможете существенно уменьшить обиду клиента. В других – определить те трудности, которые ему мешают. В любом случае вы сможете разработать индивидуальную стратегию дальнейшей работы с обидой, основываясь на результатах этого упражнения.

Следующие два листа вы можете скопировать и выдать на руки вашему клиенту прямо на консультации или в качестве домашнего задания.

Или можно скачать готовый бланк методики и распечатать его.

Упражнение «11 фраз»
Инструкция:

Выберите человека, к которому у вас есть обида.

После того, как человек будет выбран, письменно завершите следующие предложения:

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а)

_________________________________________________________________________

2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а)

_________________________________________________________________________

3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я

_________________________________________________________________________

4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что

_________________________________________________________________________

5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что

_________________________________________________________________________

6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а)

_________________________________________________________________________

7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что

_________________________________________________________________________
8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то

________________________________________________________________________

9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что

________________________________________________________________________

10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен

________________________________________________________________________

11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас:

«______________________________________________________________________ !»

Ответьте вашему психологу на вопросы:

Что дало вам это упражнение?
К каким полезным мыслям оно вас привело?
Изменились ли образ этого человека и чувства к нему (хотя бы немного)?

Послесловие
Я буду очень рада, если это упражнение поможет вам структурировать вашу работу с обидой, получить долгожданные инсайты клиентов и «разрулить» даже самые сложные случаи.

Автор: Мария Минакова
Источник: https://vk.com/psyhology?w=wall-3291025_479449

 ПЯТЬ ПРОВАЛЬНЫХ ОШИБОК ПОДДЕРЖКИ

"Всё будет хорошо", "не расстраивайся", "это не конец света", "я же говорил(а)" — это НЕ поддержка!

Нет универсальной формулы, подходящей для любого случая. Но зато есть вещи, которые точно НЕ надо делать, потому что они никак НЕ помогают и НЕ являются поддержкой.

1. ПУСТЫЕ ОБЕЩАНИЯ
"Всё будет хорошо", "всё образуется", "жизнь обязательно наладится" — это пустые обещания. Вы не можете знать наверняка, что ждёт нас в будущем (если, конечно, вы не экстрасенс), а в такой формулировке ещё и подчёркиваете, как сейчас плохо (ведь хорошо, если оно вообще будет, то только в будущем).

Если не знаете, что сказать, – молчите, будьте рядом и обнимайте. Вы удивитесь, но один из самых эффективных способов поддержки — теплые дружеские объятия и простые слова сочувствия ("мне очень жаль", "я так тебе сочувствую").

2. ЗАПРЕТ НА ЭМОЦИИ
"Не плачь", "не надо так переживать", "успокойся", "возьми себя в руки" и т.д.

Если вы действительно хотите поддержать человека, а не просто отделаться от него — то вы как раз таки будете помогать ему проявлять свои эмоции, а не подавлять их. Ни для кого не новость, что сдержанные эмоции разрушают нас изнутри, превращаются в болезни и отравляют нам жизнь.

Любой человек имеет право горевать, злиться, чувствовать обиду, когда находится в трудной жизненной ситуации. К друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим выглядеть взрослыми, умными и сильными, а тогда, когда хотим просто побыть самими собой, ничего из себя не изображая.

Поэтому, если вы хотите поддержать или утешить кого-то – дайте ему возможность рассказать о своих переживаниях.

3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУЖИХ ПРОБЛЕМ
"Это не стоит таких слёз", "это не конец света", "ничего же в сущности не случилось", "это можно пережить" и т.д.

Если вы не понимаете чувства другого человека, не понимаете, как устроены его переживания — это не означает, что он не страдает. И даже то, что "в Африке дети голодают" или "есть те, кому намного хуже", не делает его страдания меньше.

Но страшнее всего то, что обесценивание причиняет реальный вред. Человек перестает чувствовать себя значимым и важным для вас, чувствует себя ненужным, не понятым, теряет способность к доверию.
Кстати, психологи относят обесценивание к одной из составляющих эмоционального насилия.

4. БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Это же очевидно — любому человеку с проблемой крайне необходимо в первую очередь выговорится и быть услышанным. Не получить мудрый совет, не выслушать наставления, а выразить, облечь в слова то, что он чувствует.

А уж советы, адресуемые в прошлое ("нужно было сделать так"), — самое бессмысленное, что можно сказать. Уже все произошло, прошлое не изменить, история не имеет сослагательного наклонения.

5. ОЦЕНОЧНЫЕ КОММЕНТАРИИ
"Раньше думать надо было", "а я тебя предупреждал(а)", "всё же было очевидно заранее", "не надо быть таким наивным" и т.д.

Здесь даже комментарии излишни. Совершенно понятно, что это не поддержка.
Это банальное самоутверждение за счёт более слабого и уязвимого (потому что ему сейчас плохо, он проживает горе) человека.

P.S.:
Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом, внимательно выслушивать, бережно и тепло обнимать.
Не оценивать и не обесценивать, не перебивать со своими комментариями, не переносить на него свои проекции, домыслы и выводы с советами.

Всё, что нужно — это живое участие, доброе сочувствие, душевное тепло. Возможность выразить свои
чувства, эмоции, переживания.
И реальная конкретная помощь (посидеть с детьми, собрать денег, приготовить еду), а не абстрактные предложения.

Кoгда вы нахoдитесь с кем-тo, ктo ваc целиком и полностью принимает — это терапия. Прoиcходит исцeлeниe…

Источник: https://vk.com/public.cognitive_psychology?w=wall-264..

 БУЛЛИНГ В ДЕТСКИХ КОЛЛЕКТИВАХ

Буллинг в детских коллективах - острая тема.
Важно говорить с детьми!
Важно внимательно прислушиваться к своему ребенку!
Если с ребенком обходятся плохо - не закрывать глаза!
Будь вы педагог или родитель!

Объясните детям, что не стыдно просить помощи!

КАК РЕАГИРОВАТЬ В СИТУАЦИИ ТРАВЛИ
С травлей может столкнуться и отличник, и главная красавица класса, и лучший футболист школы. Однако не все дети, которых одноклассники пытаются сделать «козлами отпущения», соглашаются ими быть. Часть успешно сопротивляется.

Ребенок может убедить группу в том, что в ней он играет другую социальную роль: например, спокойного олимпийца, оппозиционного лидера или эксперта в какой-то области.

Как ребенку противостоять буллингу:

НЕПРАВИЛЬНО
=============
Спорить («Я совсем не толстый, просто крупный», «Это новая кофточка, самая модная, ты просто не понимаешь»)
Отвечать тем же («Ты сам дурак!», «Ты сама с помойки»)
Угрожать («Я все расскажу учительнице!», «вы у меня получите!»)
Делать вид, что не слышишь, но при этом краснеть и прятать глаза
Делать вид, что тебе смешно, если это не так убегать и прятаться
Плакать и жаловаться
Бросаться в драку и вообще пытаться непременно все это остановить.

ПРАВИЛЬНО
=============
Пожать плечами («Может, и так»)
Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)
Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)
Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)
Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)
Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»)

Источник: https://vk.com/psiheya2128?w=wall-175743298_19766

 Как справиться с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это сомнения в собственных силах, способностях и возможностях. Для того, чтобы справиться с данным переживанием необходимо:

1. Осознать, что неуверенность в себе в различных областях жизни и в разные периоды времени присуща и знакома всем. Так что в своей неуверенности вы не уникальны. Вы личность, которая живет, развивается и адаптируется к переменам жизни и то, что вы сомневаетесь в себе это нормально и исправимо.

2. Мы часто сомневаемся в себе, сравнивая себя с другими. Как бы это грустно не звучало, но всегда будет те, которые впереди и позади нас. И сравнивать себя можно лишь с самим собой в аналогичной ситуации.

3. Неуверенность в себе часто связана со слишком высокими требованиями к самому себе. Задумайтесь об этом. Возможно, вы слишком строги с собой?

4. Необходимо осознать, в чем именно ваша неуверенность и повышать уровень компетентности в этой сфере. Например, у меня неуверенность в собственных статьях, значит необходимо улучшать качество написания и задуматься о том, чтобы писать лучше - необходимо писать регулярно.

5. Неуверенность всегда сопровождается со страхом унижения, провала и отвержения от других. Страх имеет свойство расширяться, особенно когда мы его гоним от себя, искусственно бодримся, т.е. чем больше мы боремся со страхом, тем сильнее он становится. Представьте себе, что произойдет, если вы не справитесь с данной ситуацией. Ничего смертельного, ведь так? Осознание этого факта поможет вам успокоиться.

6. Страху нужно время, чтобы стать больше и сильнее. Поэтому чтобы справиться необходимо действовать в нужном для вас направлении. Например, неуверенность в продвижении собственного проекта – займитесь и работайте над этим проектом.

7. Важно, повышать уверенность в себе, занимаясь занятиями, которые у вас отлично получаются и вам нравятся ваши результаты. Например, бухгалтер с неуверенность на работе будет еженедельно ходить на занятия по живописи. Где находясь в приятной атмосфере, принимает комплименты за свои работы от единомышленников. Тем самым она получила заряд положительных эмоций и энергии, чтобы справляться со сложностями в других сферах жизни. Наполняйте себя!!!

8. Часто неуверенность рождается в детстве, когда любимые родители проявляли завышенные требования к нам и критиковали все в нас. Теперь по отношению к себе вы ведете себя также. Но…вы взрослый и осознанный человек, который может научиться поддерживать себя и уважать свою индивидуальность.

9. Вспомните и запишите свои достоинства и достижения на сегодняшний день. Это важно, т.к. в минуты неуверенности мы часто обесцениваем себя целиком.

10. В моменты неуверенности мы склоны закрываться от других. Это не значит, что вы перестаем со всеми общаться … мы закрываем от других свои истинные чувства, желания, мы носим маску «уверенности» изображая то, чего в действительности нет. Но чтобы получить от мира поддержку необходимо сообщить ему то, что вас в действительности интересует. И только проявив себя настоящего можно получить поддержку и принятия других.

11. В моменты неуверенности в себе важно заботиться о себе. Забота о себе для каждого своя. Например, замедляться и дышать грудью, дать своему организму время на передышку, если это необходимо. Разрешить себе посмотреть фильм, читать интересную книгу или просто хорошо выспаться. Как вы можете позаботиться о себе сейчас?

Автор: Кулешова Юлия Сергеевна
Источник: https://vk.com/institute_of_psychotherapy?w=wall-1091..

 Главные жизненные правила Оливии Джоулз

1. Не психуй. Только без паники. Затормози, подыши, подумай.
2. Никому до тебя нет дела. Все заняты собой, точно так же, как и ты.
3. Никогда не стригись и не крась волосы перед важным событием.
4. Не бывает так, чтобы что-то было настолько хреново или настолько замечательно, как кажется на первый взгляд.
5. Поступай с людьми так, как ты хочешь, чтобы они поступали с тобой (например, не убей).
6. Лучше купить одну классную дорогую вещь, чем несколько дешевых, но так себе.
7. На самом деле, важных вещей в жизни очень мало. Прежде чем убиваться, спроси себя: "Это действительно так важно или мне только кажется?"
8. Ключ к победе – умение пережить поражение и двигаться дальше.
9. Будь честным и добрым.
10. Покупай только те вещи, от которых хочется встать и немножко потанцевать.
11. Доверяй инстинктам, а не своему пылкому воображению.
12. Если кажется, что произошла катастрофа, проверь, – а катастрофа ли это?
Как проверить:
а) скажи себе: ну и хрен с ним!
б) найди хорошую сторону всего этого дела.
Если нет – тогда найди смешную.
Если не получается – возможно, это действительно катастрофа. Тогда смотри пункты 1 и 5.
13. Жизнь – не пикничок на травке. Не жди, что все будет справедливо и замечательно.
14. Иногда приходится прогнуться.
15. Не надо ни о чем сожалеть. Помни: с учетом свойств твоей личности и состояния мира на тот момент, ты не могла поступить иначе. Единственное, что ты можешь изменить, -это настоящее, поэтому учись на своих ошибках.
16. Если начнешь о чем-то жалеть, думать, что "надо было мне сделать так-то", всегда добавляй: " но, может, тогда меня сбил бы грузовик или разнесла бы в клочья японская торпеда".

Хелен Филдинг "Оливия Джоулз, или Пылкое воображение"
Источник: https://m.facebook.com/groups/934365286576800/permali..

 

28 января в рамках проекта «Здравствуй, школа, это - мы!» в МБОУ «Школа №24 г. Тореза» прошло собрание для родителей будущих первоклассников.

Встречу открыла учитель Ступак С.В., которая провела беседу - инструктаж «Как правильно подготовить ребенка к школе». Затем родителям для просмотра и обсуждения был предложен отрывок из кинофильма «Звездочки на Земле». Анализируя поведение героев фильма, все единогласно сделали вывод, что ребенка надо любить таким, каким он есть, поддерживая его во всех начинаниях, чтобы он добился определенных успехов в жизни.

Далее с родителями работала практический психолог школы Копайгора Т.В. Она рассказала о психологической подготовке детей к школе, о том, какие виды диагностики используются для изучения мотивации и развития познавательных процессов у детей. Родители заполнили «согласия» на работу психолога с будущими первоклассниками.

Учитель логопед Сарахман Н.И. объяснила, какую коррекционную работу она проводит в школе с детьми для преодоления речевых нарушений на индивидуальных, подгрупповых и фронтально-подгрупповых занятиях. обратила внимание родителей, что уровень сформированности речевого навыка ребенка отражается в его учебной деятельности. Также Наталья Ивановна провела для родителей практическое занятие, на котором родители рассмотрели целый ряд примеров - упражнений для речевого развития детей.

Родители приняли активное участие в интеллектуальной игре «Принимай, школа, нас в первый класс!» Вспомнив «Цветик – семицветик» В.Катаева, они собрали свой Цветик–семицветик – «путеводитель» своей семьи в первый класс. (Из предложенных лепестков для цветка мамы и папы выбрали те лепестки, на которых были отражены важные моменты для взаимопонимания ребенка и членов его семьи в период адаптации к школе). Ведь в первый класс идет не только ребенок, но и вся семья. Поэтому всем членам семьи необходимо пересмотреть свой режим дня, чтобы максимально окружить малыша любовью и заботой, своевременно помочь и поддержать, набраться терпения для преодоления трудностей.

Подводя итоги встречи, Светлана Владимировна обратила внимание родителей на то, что только вместе мы сможем «зажечь» у детей познавательный интерес, убедить ребенка в том, что в мире нового и интересного, о чем ему предстоит узнать и стимулировать наших детей в получении качественного образования.